# Sıkılma terapisi: 626 dakika hiçbir şey yapmamak - Yazar: Muhammed Furkan Yılmaz (@mfurkanyilmazzz) - Canonical: https://furkanmind.com/mind/sikilma-terapisi-626-dakika-hicbir-sey-yapmamak - Statü: Test ediliyor (testing) - Yayın: 2026-10-05 - Güncelleme: 2026-10-06 - Dil: tr (original) - Lisans: CC BY 4.0 ## Tez Dışarıdan hiçbir uyaran almadan sıkılacak kadar oturduğumda zihnim önce temizlik yapıyor, sonra üretiyor. ## Özet Terapistimin önerdiği bir yöntem: dışarıdan hiçbir etki olmadan, sıkılacak kadar uzun süre kendi kendine oturmak. Ekran yok, müzik yok, sigara yok, kahve yok. Fikri ben bulmadım, ben deneyimleyen taraftayım. Açık sekme problemini çözmeye çalışırken fark ettim ki aylardır gerçekten sıkılmamışım. 7 Eylül'de 10 dakikayla başladım, süreyi her gün artırdım. İki sezon, 16 seans, toplam **626 dakika**. 10 dakikayla başladım, 60 dakikayla bitirdim. Her seansı videoya aldım ve Threads'te gün gün yazdım. Meditasyon değil. Meditasyonda dikkati yönetiyorsun, ben tam tersini yapıyorum, hiç yönetmiyorum. Zihin sıkılınca ne oluyor, deney o. ## Öğrendiğim 10 şey 1. **Zaman esniyor.** İlk gün son 28 saniye bitmek bilmedi. 15. gün 55 dakika oturdum, fark etmedim bile. 2. **Zihin önce temizlik yapıyor, sonra üretiyor.** Yorgun günler temizlikle geçti, dinlenmiş günlerde fikir yağdı. Sıra hiç değişmedi. 3. **Fikir çağrılınca gelmiyor, yer açılınca geliyor.** Zorladığım günlerde hiçbir şey çıkmadı. Boş bıraktığım bir seansta gelen fikir bugün çalışan bir ürün: Threads Studio. 4. **Zihin boş kalınca detay moduna geçiyor.** Koltuğun ipliği, yerdeki toz, dağdaki arabalar. Hepsi hep oradaydı, ben görmüyordum. 5. **Beden zihinden önce gevşiyor.** İlk günler öne eğik, eller kenetli. Son günler arkaya yaslanmışım. Bunu ben değil kamera gördü. 6. **40 dakikadan sonra uyku ve rüya gibi görüntüler geliyor.** Süre tek etmen değil, yorgunluk ve başlangıç hali belirliyor. 7. **Zaman algısı mekana bağlı.** Ofiste saate bakmadan son dakikayı bilir olmuştum. Evde 9 dakika kala bitti sandım. 8. **Sıkılma sınırım değişti.** Uçak, otel, düğün, havalimanı sırası, 40 dakikalık trafik. Hiçbirinde sıkılmadım. Uyku düzenim oturdu. En çok sabrıma katkısı oldu. 9. **Odak geri geldi.** Bir saat tek konuya oturabiliyorum. 10. **İdeal süre 20-30 dakika.** 60 güzel bir sembol ama gereksiz uzun. 40'ın üstü başka bir şeye dönüşüyor. ## Çözmediği şey Ekran sürem düştü sanıyordum. Telefonuma göre düşmemiş: günde 5 saat civarı, deney boyunca neredeyse aynı. Değişen şey telefona sarılma ihtiyacı. Sırada, trafikte telefona uzanmıyorum artık. Ama uzandığımda yine kayıyorum. Deney bunu çözmedi, sadece hissimi değiştirdi. ## Doz herkese göre değil En çok gelen itiraz: "Anne olsan, evli olsan, çalışsan vakit bulamazdın." 40-50 dakika herkese göre değil, o doz benim uydurmam. Terapistim aynı yöntemi danışanlarına 5 dakikadan başlatıyor, alıştıkça birer ikişer dakika artırıyor. Ailecek 5 dakika denedik. 5 dakikayla başla. Gerisi kendi geliyor. ## Tek başıma yapmadım 6 anket açtım, iki kez yönü takipçiler belirledi. Sayaca bakmama ve alarm kurma kuralı yorumlardan geldi, ikinci sezon bir takipçinin blok önerisinden doğdu. Bir takipçi de bunun bilimsel adını yazdı: Default Mode Network. Deney bitti, alışkanlık kalıyor: her gün 20-30 dakika. ## Türevler - LinkedIn @muhammed-furkan-yilmaz: https://www.linkedin.com/posts/muhammed-furkan-yilmaz_day-2-of-the-boredom-experiment-15-minutes-activity-7502974943731609601-y1IQ — views 0, likes 0, replies 0 - LinkedIn @muhammed-furkan-yilmaz: https://www.linkedin.com/posts/muhammed-furkan-yilmaz_last-week-i-closed-18-windows-on-my-mac-activity-7502732428697042945-4O5h — views 0, likes 0, replies 0 - LinkedIn: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7511658935548968960/ — views 0, likes 0, replies 0 - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Dd69I1WkZO1 - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Dd4YcQPgApb - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Dd0pubHDTcR - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdrgXIDjO2- - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdmUPbAD97N - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Ddo7j-bDHjc - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdjwsmvD1lP - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdW6FKtEqP1 - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdRwZgTgit9 - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdKCE-ygTsw - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdHdRyJAS9t - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdE4g6rCaTe - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdCTocUEwz0 - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Dc_u0W2AZzg - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdUVL6JE1Ub - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/DdZe3ghE0zi - Threads @mfurkanyilmazzz: https://www.threads.com/@mfurkanyilmazzz/post/Dd9h62zD9Qb ## Bağlı node'lar - → genişletir → Açık sekmeler: yapay zeka çağının odak hastalığı (acik-sekmeler-yapay-zeka-caginin-odak-hastaligi): Yapay zekayla aynı anda beş altı iş yürütmek güç gibi hissettiriyor ama hiçbir işin içinde olmamaya dönüşüyor, oysa değer katan şey derinlik. — https://furkanmind.com/mind/acik-sekmeler-yapay-zeka-caginin-odak-hastaligi